āļāļāļāļāļļāļāļāļĩāđāđāļāđāļēāļĄāļēāļāļĄ āļŠāļīāļāļāđāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļŠāļīāļāļāđāļēāļŠāļīāļāļāđāļēāļāļāļāđāļĨāļāđ āđāļĢāļēāļŦāļ§āļąāļāļ§āđāļēāļāđāļēāļāļĨāļđāļāļāđāļē āļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļ āđāļāļ·āđāļāđāļāļĢāđāļāļĢāļāļāđāļāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļ·āđāļāļŠāļīāļāļāđāļēāļĒāļīāđāļāļāļķāđāļ āļāļ°āļāļ°
ð āđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļāļŠāļīāļāļāđāļēāļĨāļāļāļīāđāļĻāļĐāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ
ð āļĄāļĩāļāļđāļāļāļāļĨāļāļĢāļēāļāļēāļŠāļīāļāļāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļēāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģ
ð āļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāđāļēāļ§āļŠāļēāļĢāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāļāļāđāļĢāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļāļŠāļīāļāļāđāļēāļĢāļēāļāļēāđāļāļē āđ āļāļēāļĢāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāļāļēāļĒ āđāļĨāļ° āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļ·āđāļ āđ āļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļāļķāđāļāļāļģāđāļŦāđāļāļđāđāļāļ·āđāļāđāļĄāđāļāļĨāļēāļāļāļąāļāļŠāļīāđāļāļāļĩ āđ āđāļĨāļ°āļŠāļģāļāļąāļ
ð āļāļģāļŠāđāļāļŠāļīāļāļāđāļēāļāļąāđāļ§āļŠāļĒāļēāļĄāļāļĢāļ°āđāļāļĻ
ð āļĄāļĩāļāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāđāļāļāļĢāļĩ (āļāļēāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāđāļāļ)
ð āļĄāļĩāļāļĢāļīāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļīāļāļāļĨāļēāļĒāļāļēāļāļāļąāđāļ§āļāļĢāļ°āđāļāļĻ(āļāļāļ.) (āļāļēāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāđāļāļ)
ð āļĄāļĩāļĢāļ°āļāļāđāļāļĨāļĄāļŠāļīāļāļāđāļē āđāļĄāđāđāļāļīāļ 2 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ (āļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāđāļēāļāđāļāļ)
ð āļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļāļāļāđāļ
āļāļģāļāđāļāļŦāļē:āļāļ·āđāļ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ, āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ, āļāļēāļĒ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ, āļĢāļēāļāļē Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ, Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ āļĢāļēāļāļēāļāļđāļ, āđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ, āđāļāđāļāļĢāļēāļāļē Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ, āļĢāļēāļāļēāļĨāđāļēāļŠāļļāļ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ, āđāļāļĢāđāļĄāļāļąāđāļāļāļīāđāļĻāļĐ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ, āļāļ·āđāļ Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ āļāļĩāđāđāļŦāļ, Bra Push Up āļāļĢāļēāļāļĩāļāļāļ āļāļīāļĨāļīāđāļāļāļāļĢāļēāđāļĢāđāļŠāļēāļĒ āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđāļĢāļđāļāļŠāļ§āļĒ āļāļ§āļāļāļīāđāļĄāđāļāđāļāļāļķāļāļāļķāđāļ āđāļāļīāļāļāļāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāđāļāļēāļ°āļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāđāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļ āļŠāļĩāđāļāļ āļāļĩāđāļŦ
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